ΓΙΑ ΤΟΝ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ ΟΣΦΥΙΚΟ ΜΥ

Ελευθερία Μαντζώρου, καθηγήτρια μάλαξης και φυτοθεραπείας

Μάθετε περισσότερα για τον τετράγωνο οσφυικό μυ, έναν μυ που βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά και συνδέεται με τον πόνο στην μέση. Θα δούμε πώς αναπτύσσει σημεία πόνου, και από ποιες μεθόδους θα μπορούσε να ανακουφιστεί.
​

Ο τετράγωνος οσφυικός (quadratus lumborum  στα Λατινικά) είναι ένας μυς του οπίσθιου κοιλιακού τοιχώματος - μάλιστα, είναι ο βαθύτερος κοιλιακός μυς . Έχει ακανόνιστο και τετράπλευρο σχήμα, και είναι ευρύτερος στο άνω τμήμα του.

Ανατομικά στοιχεία

Ο μυς εκφύεται από την λαγόνια ακρολοφία, και καταφύεται στην 12η πλευρά και στις  εγκάρσιες αποφύσεις των οσφυϊκών σπονδύλων. Αυτό σημαίνει ότι καταλαμβάνει νευραλγική ανατομική θέση, μιας και συνδέει τη λεκάνη με την σπονδυλική στήλη. Νευρώνεται από τα μεσοπλεύρια νεύρα και το οσφυϊκό πλέγμα. 

Μπροστά από τον  τετράγωνο οσφυικό μυ βρίσκεται το παχύ έντερο, οι νεφροί, ο ψοϊτης και το διάφραγμα. Ο τετράγωνος οσφυικός αποτελεί συνέχεια των εγκάρσιων κοιλιακών μυών. 

Λειτουργίες
Ο τετράγωνος οσφυικός συντελεί στη ρύθμιση της πλάγιας κάμψης του κορμού.
Σταθεροποιεί την 12η πλευρά κατά την εκπνοή, και βοηθά το διάφραγμα στην εισπνοή. 
Συντελεί στην ανύψωση του λαγόνιου οστού.
 
Μυικές ισορροπίες

Όταν οι μυικές ισορροπίες στη σπονδυλική στήλη και στο ισχίο εκτρέπονται, είναι αξιοσημείωτο το τι μπορεί να κάνει ο τετράγωνος οσφυικός . Για παράδειγμα, όταν αποδυναμώνονται ή απλά δεν λειτουργούν όπως πρέπει, οι ιερονωτιαίοι,  και οι μύες που ευθύνονται για την απαγωγή και προσαγωγή του ισχίου, ο τετράγωνος οσφυικός αναλαμβάνει να επιτελέσει τον ρόλο ΟΛΩΝ αυτών!

Αυτή η αντιστάθμιση "βοηθά" για μικρό χρονικό διάστημα. . . αλλά μακροπρόθεσμα είναι επιζήμια, επειδή ο τετράγωνος οσφυικός καλείται να επιτελέσει μια δουλειά που δεν σχεδιάστηκε να κάνει. Και σε σύντομο χρονικό διάστημα σφίγγεται, τροφοδοτείται με λιγότερο αίμα, και αναπτύσσει trigger points. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αναπτυχθούν συμφύσεις στον μυ και την περιτονία.
Γι' αυτόν τον λόγο, ο τετράγωνος οσφυικός μυς εμπλέκεται πολύ συχνά στην οσφυαλγία. 

Οι δυσλειτουργίες στο κάτω τμήμα της πλάτης συχνά επιβαρύνονται και από την κύφωση, η οποία συνοδεύεται πάντοτε από στρογγυλεμένους ώμους. Αυτό ασκεί πίεση στους τετράγωνους οσφυικούς, και μεταφέρει το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, αναγκάζοντας τους ιερονωτιαίους, τους τετράγωνους οσφυικούς, τον πολυσχιδή και τον ανελκήρα της ωμοπλάτης να διεγείρονται περισσότερο, τόσο σε όρθια όσο και σε καθιστή θέση προκειμένου να τηρείται η στάση μας ευθυτενής. 
​

Η πολύωρη παραμονή σε καθιστή στάση επιβαρύνει τον τετράγωνο οσφυικό και συνδέεται με την οσφυαλγία.

Δυσμηνόρροια και τετράγωνος οσφυικός μυς

Η  υπερτονικότητα και οι σπασμοί του τετράγωνου οσφυικού μπορεί να σχετίζονται με πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι διατάσεις και η εφαρμογή πίεσης στα αντίστοιχα trigger points μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Τι προκαλεί πόνο στον τετράγωνο οσφυικό μυ;
Οι παρακάτω παράγοντες μπορούν να ενεργοποιήσουν ή να επανενεργοποιήσουν τα σημεία πόνου του μυός:

• Κάθε δραστηριότητα που περιλαμβάνει κάμψη και στροφή στη μέση, όπως το σκύψιμο για να πιάσουμε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο δάπεδο.
• Η ανύψωση βαριών και ογκωδών αντικειμένων, ειδικά αν αυτό περιλαμβάνει στροφή της μέσης.
• Αυτοκινητιστικά ατυχήματα.
• Ένα εκ γενετής κοντύτερο πόδι που προκαλεί πλευρική κλίση στη λεκάνη.
• Το περπάτημα και το τρέξιμο σε κεκλιμένη επιφάνεια (ή πλευρά του δρόμου), μπορεί επίσης να επιβαρύνει τον μυ.
• Ένα μαλακό κρεβάτι που βουλιάζει σαν αιώρα.

Ο τετράγωνος οσφυικός μυς.

Τι μπορεί να βοηθήσει

• Η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση και εξισορρόπηση του μυ είναι το Pilates. Αναζητήστε έναν χώρο που να προσφέρει τμήματα στην γειτονιά σας.
• Το Thai Massage, χάρη στις διατάσεις και την θερμοθεραπεία του, θα μπορούσε να προσφέρει ανακούφιση.

Το FLOW προσφέρει εκπαίδευση στην Σπονδυλοθεραπεία, στο Ταϊλανδέζικο μασάζ, και στην κλασική μάλαξη με έλαια. 

Η αναπαραγωγή του άρθρου απαγορεύεται. Τυχόν αντιγραφές εντοπίζονται τάχιστα και πανεύκολα, και ενδέχεται να ακολουθήσει μήνυση για κλοπή πνευματικής ιδιοκτησίας χωρίς προειδοποίηση. Όροι χρήσης.

Για να μαθαίνετε τα νέα και τις προσφορές μας, γραφτείτε στο newsletter μας μέσω της παρακάτω φόρμας. 
​